孕妇腿部抽筋

怀孕以来，自己都有面对这个问题～夜间小腿抽筋。。。印象中都好像有发生过5，6次（虽然怀孕前偶尔都会发生）。。有时左腿；有时右腿。哪种滋味实在不好受，有时在各天后，小腿仍隐隐作痛～～～所以我就在网上找来一些资料。。想起这里也有很多孕妇，所以我就post上来与大家分享。


为什么？

1. 体内钙缺乏。正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须 保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。

2. 怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

3. 寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。


怎么办？

1. 只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可迅速緩解。
　
2. 按摩抽筋部位。

3. 小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

4. 在抽筋局部用毛巾热敷。


如何预防？

1. 经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急。避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。

2. 注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

3.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

4. 夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀;常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。